寝る直前までスマホを見ていませんか？
SNSをチェックしていたはずが、気づけば深夜。
実はこの習慣、脳を「覚醒状態」にしてしまい眠りの質を下げる原因になります。
今回は、スマホを上手に手放して「脳を休ませる」ための3つのコツを紹介します。
「寝る前のご褒美」から「昼のツールへ」
寝る前にスマホを見るのは、脳にとって報酬行動です。
SNSの通知や動画は、ドーパミンを放出させて脳を興奮状態にします。
寝る前はスマホではなく、「日記」や「アロマ」など別のご褒美に置き換えてみましょう。
小さな置き換えが、眠りの質を大きく変えます。
スマホを「物理的に遠ざける」
見ないようにしようと思っても、手の届くところにあるとつい触れてしまうもの。
寝室の外やベッドから離れた場所に充電スペースを作るのが効果的です。
目覚ましはアナログ時計に切り替えると、自然とスマホ時間が減ります。
「脳をオフにする時間」をつくる
就寝30分前は「脳のクールダウンタイム」に。
間接照明に切り替え、静かな音楽やアロマで副交感神経を優位にしましょう。
オススメは「深呼吸＋静かな音」
スマホの光ではなく、心のリズムを感じる時間を取り戻しましょう。
まとめ🌝
スマホを我慢するのではなく「手放しても心地いい夜」をつくること。
脳を休ませることで、翌朝の目覚めも軽やかになります。
今夜はすこしだけ、画面を閉じてみませんか？
