眠れない夜はペンを握ろう
眠る前、頭の中が忙しくてなかなか寝付けない。
そんな夜はノートを開いて心を整理するのがおすすめです。
たった3分、感情を書き出すだけで心も能も静まっていきます。
なぜ「書く」と眠れるのか？
書く＝思考の整理
脳が「もう考えなくていい」と判断しやすくなる。
不安やモヤモヤを「見える形にすることで、気持ちが落ち着く。
書き方のコツ
・今日あった出来事を3行で書く
・嫌だったことも「ただ書く」だけでOK（分析しない）
・最後に「ありがとう」の文字で締める
寝る前の「心のノート」例文集📝
日常をそっと整理するタイプ
今日も仕事がバタバタして疲れた。
でも、帰り道の空がきれいで少し気持ちが落ち着いた。
明日はもう少し自分のペースで動けますように。
ありがとう、おやすみ。
感情を優しく手放すタイプ
今日は少しイライラした。
自分でも理由がよくわからないけど、書いてみたら少しスッキリした。
この気持ちもきっと、ちゃんと流れていく。
深呼吸して眠ろう。
感謝で締めるタイプ
朝から忙しかったけど、なんとか一日乗り越えた。
手伝ってくれた同僚に感謝。
夜ごはんが美味しくて、ちょっと幸せだった。
今日もありがとう。
不安な夜に書くタイプ
明日のことを考えると少し不安。
でも、今は考えても仕方ない。
書き出したら、気持ちが軽くなってきた。
今日は眠って、明日また考えよう。
未来へのやさしい言葉タイプ
今日は上手くいかないことが多かったけど、
そんな日もあるよね。
明日はきっと少し前に進める。
自分に“おつかれさま”を伝えて眠ります。
まとめ
心のノートは、自分へのおやすみメッセージ。
1日の終わりに思考を手放す3分をつくることで
眠りはもっと穏やかに、深くなっていきます。
眠れない夜に試してみてください📝
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