夜中に目が覚めたあなたへ。静かな再入眠のコツ

夜中に目が覚めるのは「自然なこと」

「途中で起きてしまった・・・」
そんな夜は誰にでもあります。

実は人の睡眠は90分周期で浅くなるタイミングがあり
環境やストレス、体調によって一時的に目が覚めることはごく普通の現象です。

大切なのは「起きたこと」を気にし過ぎないこと。
「また眠ればいい」と心を緩めてあげましょう。

やってはいけない3つのこと

🚫 スマホを見ない

スマホの光（ブルーライト）は脳を朝だと勘違いさせます。
時間を確認するだけでも、眠気が遠のいてしまいます。
→目を閉じて、時間は気にしない。

🚫 無理に寝ようとしない

「寝なきゃ」と焦るほど、脳が「緊張モード」に。
それよりも一度ベッドから出て
軽く背伸びしたり深呼吸してみましょう。

🚫 明日のことを考え過ぎない

「明日早いのに・・・」という不安が眠気を遠ざけます。
考えごとが浮かんだら、頭の中で「あとで考える」と区切りをつけてみてください。

再入眠のための3ステップ

常温の水を一口飲む

軽い脱水で眠りが浅くなることもあります。
コップ一杯の常温水で、体を緩めましょう。

呼吸をゆっくり整える

「4秒息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて吐く」
この4-7-8呼吸法が副交感神経を優位にします。

体を少しだけ温める

手首・足首をさすったり、薄いブランケットをかけるだけでもOK。
末端が温まると深部体温が下がりやすくなり、再び眠気が訪れます。

眠れない時間も悪くない

目が覚めた夜こそ自分を整えるチャンス。
焦らず、静かに呼吸しているだけでも
体は回復モードに入っています。

「眠らなきゃ」ではなく、
「今は休んでいる」で大丈夫。

眠れない夜は、やさしい時間に変えていきましょう。

おすすめの再入眠アイテム

enherb ハーブティー

美味しさにもこだわったメディカルハーブ専門店

一日の終わり、スマホや思考が止まらない夜。
そんな時にオススメなのが「ハーブティー」

温かい飲み物をゆっくり飲むことで
体の深部体温が一時的に上がり、その後自然と下がるときに眠気が訪れます。

さらに、ハーブに含まれる天然成分が
心と体を優しく整え「眠る準備」を助けてくれるのです。

ラサーナ アロマディフューザー

やさしいアロマの香りで、癒しの時間を演出する

夜中に目が覚めたり、寝つきが悪い時。
それは脳がまだ「活動モード」のままだからかもしれません。

そんな時に役立つのが
やさしい香りで自律神経を整える「アロマディフューザー」です。

香りを嗅ぐだけで副交感神経が優位になり
心拍数や呼吸が自然と落ち着いていきます。

「香り」は眠りのスイッチ。
スマホの代わりに、アロマの時間を。

まとめ

夜中に目が覚めたら「焦らず・見ず・落ち着く」

眠れない時間も、あなたの体をやさしく整える時間です。

今日も一日、お疲れ様でした🌕