光で整える体内時計と朝のリセット習慣

はじめに

「朝がつらい」「夜になっても眠くならない」
そんな悩みの原因は体内時計のズレにあるかもしれません。

実は体内時計は、光によって毎朝リセットされるようにできています。
つまりあさの光を浴びることで、夜の眠気のタイミングも自然と整っていくのです。

光が「眠りのスイッチ」をつくる理由

人の脳には「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という体内時計の中枢があります。
朝の光が目から入ると、視交叉上核が「今は朝だ」と認識しメラトニン（眠りホルモン）の分泌を止める働きをします。

そして約14〜16時間後、再びメラトニンが分泌されることで自然な眠気が訪れます。

朝に光を浴びる→夜に眠れる
というシンプルなリズムこそ、質の高い睡眠の第一歩です。

朝の光リセット習慣のやり方

曇りの日や冬の朝は人工光でもOK！

朝用の「光目覚ましライト」や「デスクライト」も効果的です。
2,500〜10,000ルクス程度の明るさが目安。

夜の「光カット」も大切なリセット習慣

夜にスマホや強い蛍光灯の光を浴びると
メラトニンの分泌が抑えられ、眠りのリズムが乱れます。

そこでおすすめは👇
・寝る2時間前から間接照明や暖色ライトに切り替える
・スマホはナイトモード＋画面の明るさを最小に
・「夜を暗くする」ことで朝の光がより効く

「朝の光×夜の暗さ」
このバランスが体内時計を最も整えてくれます。

おすすめの光リズム習慣サポートグッズ

光目覚まし時計 トトノエライトプレーン

「太陽と同レベルの光」を顔に浴びてスッキリ起床！
朝の1分を太陽のような光で迎えることで、1日のリズムが自ずと整っていきます。
光目覚まし時計 トトノエライトプレーンで朝の光リセット習慣を始めてみませんか？

まとめ

1日のリズムは「朝の1分」で決まる。

カーテンを開ける。
それだけであなたの体内時計は整い始めます。

朝の光が夜の眠りをつくる。
たった1分の「光リセット」を、毎日の習慣に。