はじめに
スマホを見ながら眠りにつくのが当たり前になっている現代。
しかし、寝る前のスマホ習慣は「睡眠の大敵」です。
この記事では「毎日は無理でも、寝る前の5分ならできる」
という方に向けて、今夜から試せるデジタルデトックス習慣を紹介します。
なぜ寝る前のスマホが眠りを悪くするのか
寝る前のスマホには、次のようなデメリットがあります。
- ブルーライトが脳を覚醒させる
- SNSや情報で自律神経が興奮してしまう
- 気づけば時間が過ぎて、寝るタイミングを逃す
寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める…
そんな方は、寝る前スマホを少し控えるだけで改善が期待できます。
寝る前5分のデジタルデトックス習慣
①通知オフ&スマホをベッドから遠ざける（1分）
まずは“触れない環境を作る”ことが最優先。
ベッドの近くにスマホがあると、つい手が伸びてしまいます。
- 通知をすべてオフにする
- ベッドから手が届かない場所に置く
- できれば充電スポットを固定する
これだけで、睡眠の質が上がる人も多いです
②5分だけアナログ習慣に切り替える（2分）
スマホを置いたら、脳をゆっくり休める時間へ。
例：
- 軽いストレッチ
- 深呼吸・呼吸法
- 今日の良かったことを1つメモ
- 温かいハーブティーをひと口
たった2分でも「脳の緊張」がほどけて、寝つきがスムーズになります。
③スマホ以外の入眠ルーティンをつくる（2分）
五感を使ってリラックスすると、自律神経が落ち着きます。
- 部屋の照明を間接照明だけにする
- 好きなアロマを焚く
- 静かな環境音を流す
- 軽い読書をする
“寝る前の儀式”をつくる感覚で続けると効果的です。
続けるためのコツ
- スマホの置き場所を固定する
- 完璧を求めず、できる日だけでいい
- 「寝る前5分だけ」と決める
最初から毎日続けようとすると挫折しやすいので、
とにかくハードルを低くして始めるのがポイントです。
まとめ
寝る前のスマホをやめるのは難しいですが、
5分のデジタルデトックスだけでも睡眠の質は変わります。
脳の興奮をリセットして、
「翌朝すっきり起きられる体」をつくっていきましょう。
